trening na brzuch

Witaj Czikita :-) Dzisiejszy trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 12/10/10/8 3. Wznosy ramion do przodu, wyciąg dolny 12/10/10/8 4. Arnoldki 12/12/12 Tricepsy: 1. Wyprosty przedramion, wyciąg górny 17/15/12 2. Odwrotne pompki 12/12/12/12 Bicepsy: 1. Zginanie [...]

[...] pod gorke max nachylenie 15% 6km/h - 20 minut Dieta: https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10336638_10203131960995305_9001921543672129663_n.jpg Dzisiaj na treningu posladki jeszcze troche palily po wczoraj ale ogolnie spoczko %-) Gorzej z dieta bo calutenki dzien bylismy w centrum handlowym i mimo ze zabralam ze soba banany i [...]

[...] marchewki i brukselek, kawa z mlekiem Trening dzisiaj spoczko, szalu niema :-) Przy aerobach sie napocilam ale przynajmniej czuje ze zyje }:-( Niedlugo bede musiala zmienic trening i kierowac sie bardziej wytrzymalosciowo - zapisalam sie na triathlon ktory odbedzie sie w sierpniu :)) Bede musiala przeplynac 400m, przejechc 20km na rowerze i [...]

KLATKA Rozpietki jako cwiczenie izolowane na klatke daj na koniec. TRICEPS Za lekki trening. Jako pierwsze cos ciezkiego wielostanowego: wyciskanie wasko lub pompki na poreczach w 4 seriach. Drugie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Trzecie pompki w podporze tylem 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie zmieniłbym na podciąganie na drążku 4 serie [...]

[...] cheatday zrobiłem,więc wczoraj wszystko wlatywało jak leci. Dużo słodyczy, kebab, i jakieś jogurciki smakowe. Trening: Z racji tego, że wczoraj niezaplanowany wyjazd to trening zrobiłem dziś. Klata (na razie coś do rekordu dochodzę ale pięć kilo więcej na sztandze i się łamię:D). Potem porządnie tricek, kaptury i brzuch. Dziś trochę [...]

[...] warzyw na raz... Możesz liczyć. Ciekawa jestem, ile Ci tych ww wyjdzie Ilość ww, na której wchodzi się w ketozę jest indywidualna. Są tu dziewczyny, które przy ciężkich treningach ocierają się o nią przy 100g ww dziennie (nie licząc warzyw zielonych) No ale to są bardzo ciężkie treningi dla zaawansowanych... co z siłownią i aerobami? mam [...]

[...] chili, salatka zielona, liscie jarmuzu na przegryzke 0:15 77 jagody seabuckthorn ok 4 -5 lyzeczek ketony 0.5 lantus 14j. 1:26 85 ketony 0.8 (nutritional ketosis) trening taki tylko na rozruch bo ostatni byl 9 dni temu, ale zrobilam dzis eksperyment z ketonami. jestem bardzo zaskoczona reakcja. przed treningiem ketony 1.1 czyli ketoza [...]

[...] - wznosy nóg na drążku 3x12 Łydki - wspięcia na palce 2x15. Czym zastąpić 2 wyzej wymienione ćwiczenia, co ewentualnie dołożyć PS: Planuje to robić co drugi dzień w dni bez treningu zazwyczaj gram w piłkę nozna lub siatkówke na hali. W dni bez żadnej zaplanowanej aktywności biegam około 10 km, nie chciałbym z tego rezygnować wolałbym żeby to [...]

[...] W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 10*12, 15*12, 17*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 5 kg do przodu. Poszło dobrze i bezproblemowo z perspektywą na dalszą progresję ciężaru. 2. Hack również bez [...]

[...] 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x17*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 35*15, 40*15, 50*12 2. W siadzie wznosy kolan z obciążeniem: 20*12, 21*12, 22*12 Czas treningu: 65 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6 kg dołożone i 102 kg zaliczone o czym przed tygodniem nieśmiało myślałem. Miało być równo 100 kg ale pomyliłem [...]

[...] Najpierw tu trochę pozamiatamy :-) Xzaar - można jeść. Gdybyś jednak miał sobie szczerze odpowiedzieć na pytanie: w jakim tempie obrastałbyś sadłem gdybyś teraz odpuścił treningi? 1 kg dziennie? 5 kg tygodniowo? Pomijam okres tych 7-10 dni kiedy metabolizm goniłby siłą rozpędu. Zakładam, że przestawienie w tryb "nie trenuję - nie jem" [...]

25.11 Praca, trening i chillout %-) Niestety treningu nie było mi dane dokończyć ponieważ złapał mnie skurcz na brzuchu %-) na szczęście brzuch robię na samym końcu więc trening i tak był prawie cały zakończony co nie zmienia faktu, że tyle 2 serie jednego ćwiczenia weszły :D Ale micha czysta więc nie ma co płakać. Od dłuższego czasu z rana robię [...]

[...] : kazde 1kg miesni to ok 100kcal spalanych dziennie czy stoisz czy lezysz . Czesc kulturystow i fitnessek cwiczy na czczo, ale biora dodatkowo glutamine, aminokwasy przed treningiem i zauwaz, ze oni schodza z poziomem tluszczu do 5-7% tu toczy sie walka o kazdy gram. Ty nie musisz sie tak mordowac, bo ta dodatkowa porcja (byc moze) spalonego [...]

Caly trening jest do poprawy. To co rozpisales to tragedia brzuch 1-2 razy w tygodniu. Musi byc regeneracja. Brzuch pracuje takze przy innych partiach miesniowych. Barki po plecach to nie idzie w parze. Wszelkie aeroby (rowerek/bieganie/skakanka/worek) wykonujemy po treningu silowym. Trening zaczynamy glownie od cw. Heavy czyli glownym. Takim w [...]

[...] i szczypiorku http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening Niedziela : brak jakiegokolwiek treningu PONIEDZIAŁEK: 2x WF w szkole (siatkówka) 2 godziny karate (średnie tępo) około 40 minut rower Bardzo mi przykro z powodu że zawiodłem trenera i samego siebie (w [...]

[...] dużo większym ciężarze świetnie przepracuje dolną część czworogłowych, tuż nad kolanami. Dzisiaj dzień wolny od pracy w Irlandii,więc mogłem odespać i w pełni sił pójść na trening. Dzisiaj biceps/triceps i brzuch,zrobiłem też 25 min.cardio na bieżni. 1.Wyprosty ramion z linką wyciągu 4 x 15/12/10/8 2.Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza [...]

Tak jak tylko zaczolem sie odchudzac to najpierw były marsze po 5 km a potem chodziłem na silownie ćwiczyc tylko brzuch,a siłowo nie ćwiczyłem To radzisz mi najpierw trening silowy potem brzuch i rowerek 35 min.? czy najpierw rowerek potem trening siłowy? I jak zjedzeniem na czczo mam ćwiczyć czy zjesc sniadanie,bo ja juz przyzwyczailem sie do [...]

[...] -2okg... ............................. SOBOTA (dzień 51 - DT 29) Sniadanie: 2x razowy 50g sera 60g szynki banan jogurt 5ml 'COD LIVER OIL' - fuuuuu + tabsy Posiłek przedtreningowy: 200ml mleka mix płatków 2x banan Niestety nie wiem jak to sie stało ale przestawił mi sie zegarek w kompie - patrze a tu juz prawie 16 (siłownie czynna do 17) i [...]

dobra to jedziemy, tak to sobie poki co rozplanowalem : 1. TRENING ogolnie moim priorytetem sa barki i plecy Odpoczynek między seriami 30-40s; miedzy ćwiczeniami 2-3 min Poniedziałek (triceps + biceps + brzuch + nogi) : - pompki w podporze tyłem – 4 x 16 – triceps - wyciskanie francuskie hantli dwurącz – 4 x 16 [...]

[...] z tego ćwiczenia ;-) Plusy oznaczają, że musiałam zmienić chwyt bo sztanga wypadła 5-ok Ogólnie- trochę się dziś nalatałam w ciągu dnia i jeszcze rozbolał mnie brzuch ale trening zaskakująco dobrze poszedł. Jedynie w skosie regres @@-) Miska 1700 BWT 120/195/50 Gotowałam dziś dla dwóch osób, dzielone na oko, więc mogą być lekkie różnice. I [...]